เครื่องออกกำลังกาย

แม้การออกกำลังกายจะมีความจำเป็นต่อบุคคลทุกวัยก็ตาม แต่สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายบางอย่างอาจก่อให้เกิดอันตราย ดังนั้น การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจึงมีหลักทั่วไป ดังนี้

1. หลักเกี่ยวกับความช้า ความเร็ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม เป็นการกระทำอย่างช้าๆ ไม่ต้องการความเร็ว ควรมีเวลาพักผ่อนได้ตามความจำเป็น

2. หลักเกี่ยวกับความหนักเบา ไม่หนักคือไม่ถึงกับให้กำลังกล้ามเนื้อ หรือความอดทนจนถึงที่สุด เพราะอาจเกิดอันตราย แต่ไม่ถึงกับเบา จนกระทั่งแทบจะไม่ต้องออกแรงเสียเลย เพราะจะไม่ได้ประโยชน์

3. หลักเกี่ยวกับความมากน้อย ไม่ควรออกกำลังกายมากจนเหน็ดเหนื่อย หายใจหอบ นอกจากไม่ได้ผลแล้ว ยังเป็นอันตรายแก่สุขภาพ แต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายน้อยจนไม่ได้ประโยชน์

4. หลักสร้างเสริม และรักษาการออกกำลังกาย ต้องการทำโดยสม่ำเสมอ จึงได้ผลดี การทำๆ หยุด ๆ มักไม่ได้ผล และบางครั้งกลับเกิดผลเสีย ควรจะออกกำลังการอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 15-20 นาที ติดต่อกันอย่างน้อย 2-4 เดือน เวลาที่ออกกำลังกายจะเป็นเวลาใดก็ได้ แต่ควรจะสม่ำเสมอในเวลาเดียวกันทุกครั้ง เพราะมีผลต่อการปรับตัวของร่างกาย แต่ควรจะรออย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง ก่อน และหลังรับประทานอาหาร

5.หลักการพักผ่อน และพักฟื้น หลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ต้องมีเวลาพักผ่อนให้หายเหนื่อย และพักฟื้นให้ร่างกายมีโอกาสซ่อมแซมการสึกหรอที่เกิดขึ้นให้หมดไป และสร้างเสริมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ข้อสังเกตง่ายๆ คือก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไปร่างกายจะต้องสดชื่น อยู่ในสภาพเดิมหรือดีกว่า

6. หลักการอื่นๆ ไม่ควรออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความตื่นเต้น เช่น การแข่งขัน ควรออกกำลังกายกับผู้ที่อยู่ในวัยเคียงกัน และจังหวะการเคลื่อนไหวไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

https://www.irontec.co

Read more

การมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย จะช่วยให้เราเลือกเล่นเครื่องออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมหรือสามารถเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยให้เราออกกำลังได้ด้วยตัวของเราเอง ความสำคัญของเครื่องออกกำลังกายกับการดูแลสุขภาพ นอกจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการใช้งาน การเลือกเครื่องออกกำลังกายมีหลักสำคัญก็คือราคาไม่แพงและเราสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง

วิธีการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย เนื่องจากประหยัดเวลาและสามารถทำได้ทันทีที่บ้าน แต่ถึงแม้จะมีข้อดี การเลือกใช้อุปกรณ์เหล่านี้ก็จำเป็นต้องเลือกให้เหมาะสมกับผู้ใช้จึงจะมีความปลอดภัย ควรตระหนักก่อนว่าเราซื้อเครื่องออกกำลังกายนั้นมาใช้ด้วยวัตถุประสงค์อะไร เพื่อลดน้ำหนัก เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง หรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างดูกระชับฟิตแอนด์เฟิร์ม และเครื่องออกกำลังกายนั้นต้องเหมาะกับสภาพร่างกายของผู้ใช้แต่ละคน

ปัจจุบันก็ได้มีเครื่องออกกำลังกายเกิดขึ้นมามากมายหลายอย่างทั้งแบบสะดวกจัดเก็บง่ายภายในบ้านไม่ใช้พื้นที่เยอะ และหลายคนก็อยากที่จะเลือกซื้อเก็บไว้ที่จะได้ออกกำลังกายภายในบ้าน ต้องเลือกซื้อกับร้านที่เชื่อถือได้ โดยเฉพาะร้านออนไลน์ต้องเชื่อถือได้และต้องมีการรับประกันสินค้า ระบบความปลอดภัยระหว่างการใช้งาน

ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้ใช้งานง่าย ไม่จำเป็นต้องมีหลายโปรแกรมให้สับสนยุ่งยาก ควรมีไฟสัญญาณขึ้นให้เห็นชัดเจนที่แผงควบคุม ซึ่งทำให้ใช้งานได้ง่ายขึ้น หรือมีสัญญาณวิธีการบอกที่สามารถแนะนำให้แนวทางผู้ใช้ปฏิบัติตามได้ง่ายและสะดวก ต้องพิจารณาประกอบกับความทนทานของวัสดุที่ใช้ทำเครื่องออกกำลังกาย หรือถ้าเป็นยี่ห้อที่มีคนรู้จักและใช้กันมานานก็ย่อมมีราคาที่สูงเป็นธรรมดา

ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายมีมากถ้ารู้จักใช้รู้เป้าหมายของการออกกำลังกายที่เราต้องการ แต่ทั้งนี้ต้องเลือกให้เหมาะสมกับอายุ เพศ ของผู้ใช้ด้วย การใช้เครื่องออกกำลังกายเป็นวิธีการดีเพื่อช่วยให้ร่างกายได้สุขภาพที่แข็งแรง แต่เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดก็มีคุณประโยชน์เฉพาะทางต่างกันออกไป ซึ่งหากใครต้องการบริหารร่างกายแบบเฉพาะส่วน ก็ควรเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการบริหารส่วนนั้นๆ

Read more